Jakarta – Jalan pagi menjadi salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan untuk membantu menjaga kebugaran sekaligus menurunkan berat badan. Agar manfaatnya lebih optimal, pilihan makanan sebelum berjalan juga perlu diperhatikan.
Jalan kaki secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan energi, menjaga kesehatan jantung, membantu mengontrol berat badan, hingga menurunkan risiko sejumlah penyakit. Aktivitas sederhana ini juga dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Namun, bagi yang menjadikan jalan pagi sebagai bagian dari program penurunan berat badan, olahraga sebaiknya diimbangi dengan pola makan yang tepat. Sarapan atau camilan sebelum berjalan dapat memberikan energi sehingga tubuh tidak mudah lemas selama beraktivitas.
Ahli gizi Tara Collingwood, dikutip dari Eat This, Not That!, menyarankan makan sekitar 30-60 menit sebelum jalan pagi. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah, menyediakan energi, serta mendukung proses pembakaran lemak.
Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan sebelum jalan pagi:
1. Pisang dengan Selai Kacang
Tidak sempat menyiapkan sarapan yang rumit? Pisang dengan tambahan satu sendok selai kacang bisa menjadi pilihan praktis.
Pisang menyediakan karbohidrat yang mudah digunakan tubuh sebagai energi. Sementara itu, selai kacang memberikan protein dan lemak sehat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Oatmeal
Oatmeal termasuk makanan yang cocok disantap sebelum melakukan aktivitas fisik ringan. Kandungan karbohidratnya dapat menjadi sumber energi untuk tubuh.
Karbohidrat dalam oatmeal juga dicerna secara lebih perlahan sehingga membantu menyediakan energi secara bertahap dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat.
3. Yogurt dan Buah Berry
Perpaduan yogurt dengan buah berry bisa menjadi pilihan sarapan yang menyegarkan sebelum jalan pagi.
Menurut Collingwood, kombinasi tersebut menyediakan protein, antioksidan, serta karbohidrat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi. Untuk pilihan yang lebih baik, gunakan Greek yogurt tawar dan tambahkan buah berry segar dibandingkan yogurt dengan tambahan rasa yang biasanya mengandung lebih banyak gula dan kalori.
4. Apel dan Selai Kacang
Selain pisang, apel juga dapat dipadukan dengan selai kacang sebagai camilan sebelum berjalan.
Apel kaya akan serat, sedangkan selai kacang menyediakan lemak sehat. Kombinasi keduanya dapat membantu memberikan energi yang lebih stabil sekaligus membuat perut terasa kenyang selama berjalan.
5. Roti Panggang Alpukat
Roti panggang dengan alpukat juga bisa menjadi menu sebelum jalan pagi. Agar lebih bernutrisi, pilih roti berbahan gandum utuh dan tambahkan alpukat secukupnya.
Roti gandum memberikan karbohidrat kompleks, sedangkan alpukat mengandung lemak sehat. Menurut Collingwood, perpaduan tersebut dapat membantu mempertahankan energi selama melakukan aktivitas jalan kaki.
6. Segenggam Kacang
Bagi yang membutuhkan camilan sederhana sebelum berolahraga, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan. Makanan ini praktis dibawa dan tidak membutuhkan waktu lama untuk disiapkan.
Kacang mengandung protein dan lemak yang dapat membantu mengurangi rasa lapar. Cukup konsumsi dalam porsi secukupnya agar asupan kalorinya tetap terkontrol.
7. Telur Rebus dan Crackers Gandum
Telur rebus yang disantap bersama beberapa crackers berbahan gandum utuh juga dapat menjadi alternatif sarapan.
Telur menyediakan protein, sementara crackers gandum memberikan karbohidrat kompleks. Menurut Collingwood, kombinasi ini dapat dikonsumsi sebelum melakukan jalan kaki pada pagi maupun sore hari.
Meski pilihan makanan dapat membantu menyediakan energi sebelum jalan kaki, penurunan berat badan tetap bergantung pada pola makan secara keseluruhan, aktivitas fisik rutin, dan keseimbangan asupan kalori.