Jakarta – Rambut beruban tidak selalu menjadi tanda seseorang sudah lanjut usia. Pada beberapa orang, uban dapat muncul lebih cepat karena faktor genetik, stres, maupun kekurangan nutrisi tertentu.
Menjaga pola makan tetap seimbang menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan rambut. Sejumlah vitamin dan mineral dibutuhkan tubuh untuk menjaga folikel rambut sekaligus mendukung pembentukan melanin, yaitu pigmen yang memberikan warna alami pada rambut.
Dikutip dari Food NDTV, ada beberapa makanan yang kaya nutrisi dan baik dikonsumsi untuk membantu menjaga pigmentasi rambut. Berikut daftarnya:
1. Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran yang baik untuk mendukung kesehatan rambut karena mengandung zat besi dan folat.
Zat besi berperan dalam membantu menjaga pasokan darah menuju folikel rambut. Sementara folat dibutuhkan untuk mendukung pembentukan sel darah merah dan kesehatan sel tubuh.
Kekurangan zat besi kerap dikaitkan dengan berbagai masalah rambut, termasuk munculnya uban lebih awal. Bayam dapat direbus sebentar atau ditumis ringan agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Menggabungkannya dengan makanan sumber vitamin C juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
2. Telur
Bahan makanan yang mudah ditemukan ini mengandung protein, biotin, serta vitamin B12 yang penting bagi kesehatan rambut.
Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah dan mendukung berbagai proses tubuh yang berkaitan dengan pigmentasi rambut. Kekurangan vitamin tersebut juga pernah dikaitkan dengan munculnya uban lebih dini.
Telur dapat dikonsumsi dengan cara direbus atau dimasak menjadi telur orak-arik. Pengolahan yang sederhana bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan nutrisinya tanpa tambahan lemak berlebihan.
3. Kacang Kenari
Kacang kenari atau walnuts mengandung asam lemak omega-3 dan berbagai antioksidan. Nutrisi tersebut membantu menjaga kondisi kulit kepala dan melindungi folikel rambut dari stres oksidatif.
Omega-3 juga berperan dalam mendukung kesehatan rambut sehingga rambut dapat tetap kuat dan terlihat berkilau.
Kenari dapat disantap langsung sebagai camilan. Sebagian orang juga merendamnya terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Porsinya tetap perlu diperhatikan karena kacang termasuk makanan yang cukup tinggi kalori.
4. Biji-bijian
Berbagai jenis biji-bijian dapat menjadi sumber mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut. Wijen hitam, misalnya, mengandung tembaga dan zat besi yang berperan dalam proses pembentukan melanin.
Selain itu, biji labu dan biji bunga matahari juga mengandung zinc serta tembaga. Kedua mineral tersebut dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan rambut dan proses perbaikan sel.
Menambahkan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan asupan mineral.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu serta produk olahannya seperti yogurt mengandung protein, kalsium, dan vitamin B12. Nutrisi tersebut penting untuk membantu menjaga kesehatan rambut dari dalam.
Vitamin B12 menjadi salah satu nutrisi yang perlu diperhatikan karena kekurangannya dapat berkaitan dengan munculnya uban lebih cepat. Pada kondisi tertentu, uban yang berkaitan dengan defisiensi nutrisi dapat membaik setelah kekurangan tersebut ditangani.
Susu maupun yogurt dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Sebaiknya pilih produk dengan kandungan gula tambahan yang tidak berlebihan.
Pola Makan Seimbang Tetap Penting
Tidak ada satu jenis makanan yang dapat menjamin uban berhenti tumbuh. Munculnya uban dipengaruhi banyak faktor, termasuk usia dan genetik.
Namun, mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, protein, dan antioksidan melalui pola makan yang beragam dapat membantu menjaga kesehatan rambut secara keseluruhan.
Telur, bayam, biji-bijian, kacang kenari, serta produk susu dapat dimasukkan ke dalam menu harian sebagai bagian dari pola makan bergizi dan seimbang.